home > tips

LAAT DE ZON JE VRIEND ZIJN

Wat is'ie nu, die zon, vriend of vijand?

Zonder zon is er maar weinig leven mogelijk op aarde. Tegelijkertijd is de zon een ware 'killer'. De elektro magnetische straling is lang niet ongevaarlijk. Want lang niet al 'het licht' dat de zon afgeeft is ongevaarlijk. Wat wij als 'licht' zien doet ons goed. Het zorgt ervoor dat we 'winter depressie' vermijden. Het gaat ook om 'zien', want onze ogen doen de rest. We hoeven er dus niet voor in de zon te zitten (of onder de zonnebank te liggen).

In de zon zitten doen we voor de aangename warmte, effect van het infrarode licht dat de zon afgeeft. Maar tegelijkertijd geeft het ultravoilet licht af (UV), dat veel schadelijker is.

Hoeveel UV je krijgt is van veel dingen afhankelijk, zoals de hoogte waar je zit (20% meer op 1.500 meter hoogte!), weerkaatsing (80% weerkaatsing door de sneeuw, 5% door water), seizoen, uur van de dag of de bewolking (pas op: sluierwolken houden UV niet tegen!).

Steeds meer kranten, maar ook op TV, wordt de zogenaamde UV-index aangegeven. Daaraan zie je hoe gevaarlijk de zon is die dag.

We hebben de zon nodig om vitamine D aan te maken, maar daarvoor is een korte blootstelling voldoende (20 min per dag). Is het meer dan gaat dat ten koste van je huid, zelfs zo dat het huidkanker kan veroorzaken.
Onze huid heeft ca 20 dagen nodig om een dikkere opperhuid aan te maken ter bescherming (gelijk aan het krijgen van de bruinere kleur). In 3 weken vakantie profiteer je daar dus niet van. Alle reden om flink te blijven smeren. Zeker als je weet dat de zon dat vernietigende werk sluipend doet.

Weet je overigens dat planten via het licht van de zon de energie omzetten in suikers voor hun eigen groei?
Zonnelicht dat in 8 minuten en 19 seconden de aarde bereikt!

Electro magnetisch veld van de zon kan grote nvloed hebben. Zie voor een nadere uitleg de volgende link.

Slapen doet je goed

Slaap is een belangrijke factor van vitaliteit. Tijdens je slaap ‘verwerken’ je hersenen je ervaringen van de afgelopen dag. Om je slaap te optimaliseren is het aan te raden:

• geen koffie te drinken in de avond.
  ‘Slechts’ 2 koppen koffie brengen je Cortisol (stresshormoon) met 30% omhoog binnen een half uur!
• in de avond geen alcohol te gebruiken, hoe verleidelijk dan ook
• niet te laat te eten
• desnoods een bad te nemen voor dat je gaat slapen (na het bad op bed gaan liggen. je temperatuur gaat omlaag en je hersenen zien dat als ‘slaap’-signaal)
• houd je slaapkamer koel (16C)
• sluit zoveel mogelijk licht en lawaai buiten (als je daar gevoelig voor bent)
• gebruik een groot en makkelijk liggend matras, waterbedden met elektrische bedrading verstoren je lichaam
• mobieltjes en draadloze telefoons uit de slaapkamer te verbannen!
  
  

Hoeveel calorieën?
Eén calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram water één graad te verwarmen (als je je ooit, zoals wij, hebt afgevraagd wat een calorie eigenlijk is).

Hoeveel calorieën je dagelijks moet hebben, ligt aan de inspanningen die je doet, hoeveel je er verbrandt. In de regel hebben vrouwen 2000 calorieën nodig en mannen 2600. Er komt steeds meer bewijs dat de inname van minder calorieën meer gezondheid geeft (maar dan wel met de juiste voedingswaarde uiteraard). De honderdjarigen van Okinawa nuttigen overigens 1500 calorieën per dag. Ook daar is minder (calorieën) meer (gezondheid).

Hoe oud ben jij?

Er kan een aanmerkelijk verschil zijn tussen je werkelijke leeftijd en je zogenaamde biologische leeftijd. De laatste is een weerspiegeling van je actuele gezondheid.

Een indicatie hoe oud je biologisch bent kun je op de volgende manier verkrijgen. Iedereen heeft een sterk en een zwak been. Ga op het zwakke been staan, met je sterke been 30 centimeter opgetrokken en je ogen dicht. Kijk eens hoe lang je dat volhoudt zonder om te vallen!

Ben je 40 jaar dan moet je dat minimaal 16 seconden kunnen volhouden.

45 jaar-12 seconden

50 jaar- 9 seconden

55 jaar- 8 seconden

60 jaar- 7 seconden

65 jaar- 5 seconden

70 jaar- 4 seconden

Veel succes!

De 50plusser kan vitaliteit vergeten!
Mooi niet. Het is op elke leeftijd haalbaar om (opnieuw) te beginnen met een gezonder, vitaler leven. Er zijn frappante voorbeelden van onderzoeken waarbij minder mobiele 80'ers aan het bewegen werden gezet en binnen 3 maanden in staat waren zonder hulp naar het toilet te gaan of de rollator aan de kant konden zetten. Vandaag beginnen dus. Resultaat verzekerd.

Fitness, moet dat nou?
Nee, een echte múst is het niet om ook op latere leeftijd vitaal te blijven. Goed nieuws dus voor de couch potato? Helaas, je moet wel van de bank af en actief worden....
Als je 30 minuten, of 2 keer 15 minuten, per dag stevig wandelt, heb je een belangrijke garantie voor een vitaal fysiek leven te pakken. Als je dat combineert met rekoefeningen en beperkte krachtoefeningen, zit je helemaal goed. Je moet dan wel weten wat je doet en wat voor jouw lichaam verantwoord is.
Niet nodig dus om elke dag de sportschool te bezoeken.
Nodig niet dus, maar wel raadzaam. Simpelweg omdat je in die omgeving makkelijk je oefeningen kunt doen, er deskundige hulp is en het weer geen spelbreker is.